怎么做才能让孩子在骨龄合适的阶段长高

文章来源:manbet医学中心发布时间:2018-07-29有用:
 在孩子成长发育的阶段,而且骨龄正合适的年纪,适当的运动确实对长高有一定的帮助,但是很多家长盲目的让孩子做一些运动,这样的做法是不可取的,那么怎么做才能让孩子在骨龄合适的阶段长高?对此,manbet生长发育医师做出如下介绍。>>>>>点击了解详情
 
  学龄前儿童——练蛙跳。学龄前的儿童关节韧带还比较脆弱,不建议做跳绳、打球等高难度的剧烈运动,否则,会因过多的体力消耗而影响骨骼和肌肉的营养供给,反而会影响孩子的正常生长发育。蛙跳是锻炼提升体能的一种好方法,简单易学。运动时间不用刻意定量,只要动起来就可以了。
 
  小学生——可以选择跳绳、摸高、单杠悬挂。具体的运动方法是:一分钟内跳110-150下绳,休息2分钟,反复跳5组;摸高20次,休息一分钟,反复摸5组;单杠上悬挂15-20秒,再下来活动一下,反复做10组。运动时间:建议每天早晚各半小时。
 
  初高中生(13-18岁孩子)——可以选择打羽毛球、打篮球、游泳、跑步等运动。这个年龄段的孩子不论是耐力、爆发力都已经很好,所以比较适合这类运动。运动时间:每天1个小时。
 
  睡觉对孩子的身高也起着至关重要的作用。“人在睡觉时,大脑分泌生长激素比白天高3倍,睡眠不足的孩子自然长不高。”
 

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  怎么做才能让孩子在骨龄合适的阶段长高小朋友要睡多长时间?
 
  1-3岁:12-14小时
  4—6岁:11-12小时
  7—10岁:10小时
  10—14岁:9小时
  青春期:9-10小时
 
  想让孩子在骨龄合适的阶段长高,主要从饮食结构、睡眠习惯、运动时间三方面入手。>>>>>点击了解详情
 
  饮食方面:鸡蛋、牛奶、水果每天都不断,每周吃两次尖椒炒猪肝或鹅肝,每周至少吃三次海鱼。饮食结构讲究荤素搭配,每餐四菜一汤,一大荤、一小荤、两个蔬菜。从不吃炸鸡等高脂肪、高热量、高糖份食品。
 
  每天早上一个水煮土鸡蛋;每晚睡前喝一罐纯牛奶;每天晚饭前一个小时吃时令水果,这三样是最基本的营养素,不能断。猪肝主要是用来补血,贫血是孩子常见现象。蔬菜富含丰富的维生素、微量元素、膳食纤维,所以每天都给孩子吃。比如菜、包心菜、番茄、黄瓜、洋葱、香菇、黑木耳。
 
  睡眠习惯:每天晚上8点半,准时睡觉,哪怕是周末、节假日都不例外。
 
  运动时间:户外运动可以晒太阳,能够促进体内维生素D生成,有利于钙质的吸收,有助于长个。
 
  温馨提醒:在骨龄合适的阶段,是孩子增高最明显的时候,家长可以先带孩子做一个骨龄检测,然后再根据骨龄来给孩子合理的安排运动、饮食等,也可以避免走弯路,做无用功的情况。以上文章内容介绍,如果你还有其他的疑问,可以点击在线医生咨询,医生会为你详细解答。
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